Social media,ontario (canada)(buland kesari), : युवाओं के मानसिक स्वास्थ्य पर सोशल मीडिया प्लेटफार्मों के प्रभाव के बारे में चिंताओं के कारण अमेरिकी सर्जन जनरल ने उनके लिए एक चेतावनी लेबल का सुझाव दिया है। सोशल मीडिया और युवा मानसिक स्वास्थ्य पर सर्जन जनरल की सलाह ने युवाओं में सोशल मीडिया के उपयोग और खराब नींद की गुणवत्ता के बीच संभावित संबंधों पर प्रकाश डाला। इन मुद्दों को देखते हुए, किशोरों और माता-पिता को नींद बढ़ाने के लिए क्या विशेष उपाय करने चाहिए?
Social media जर्नल ऑफ एडोलेसेंट हेल्थ में प्रकाशित एक नया राष्ट्रीय अध्ययन बेहतर नींद से जुड़ी स्क्रीन आदतों के बारे में जानकारी प्रदान करता है।
Social media कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को में बाल चिकित्सा के एसोसिएट प्रोफेसर, मुख्य लेखक जेसन नागाटा कहते हैं, “यह सुनिश्चित करना कि किशोरों को पर्याप्त नींद मिले, यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह उनके शारीरिक और मानसिक विकास में सहायता करती है।” “हमारे शोध में पाया गया कि साइलेंट मोड में भी नोटिफिकेशन चालू रखने से फोन को पूरी तरह से बंद करने या बेडरूम के बाहर रखने की तुलना में कम नींद आती है।”
युक्तियों में शामिल हैं: शयनकक्ष के बाहर स्क्रीन रखें। शयनकक्ष में टीवी सेट या इंटरनेट से जुड़ा उपकरण रखने से नींद की अवधि कम हो जाती है। फ़ोन बंद करें। फ़ोन के रिंगर को चालू रखना या सूचनाओं को साइलेंट या वाइब्रेट में बदलना फ़ोन को पूरी तरह से बंद करने की तुलना में कम नींद से जुड़ा था।फ़ोन की घंटी चालू रखने पर इसे बंद करने की तुलना में नींद में खलल का जोखिम 25% अधिक था। 16.2% किशोरों ने बताया कि पिछले सप्ताह सोने की कोशिश करने के बाद उन्हें फोन कॉल, टेक्स्ट संदेश या ई-मेल से जगाया गया।
सोने से पहले सोशल मीडिया या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग न करें। सोशल मीडिया का उपयोग करना, इंटरनेट पर चैट करना, वीडियो गेम खेलना, इंटरनेट ब्राउज़ करना और सोने से पहले बिस्तर पर फिल्में, वीडियो या टीवी शो देखना या स्ट्रीम करना सभी कम नींद से जुड़े थे।
यदि आप रात के दौरान जागते हैं, तो अपने फोन का उपयोग न करें या सोशल मीडिया से न जुड़ें। किशोरों में से पांचवें ने बताया कि उन्होंने पिछले सप्ताह रात में जागने के बाद अपने फोन या अन्य उपकरण का उपयोग किया। इसका संबंध रात में कम नींद से था।
शोधकर्ताओं ने 11-12 आयु वर्ग के 9,398 किशोरों के डेटा का विश्लेषण किया, जो किशोर मस्तिष्क संज्ञानात्मक विकास अध्ययन का हिस्सा हैं, जो संयुक्त राज्य अमेरिका में मस्तिष्क विकास और बाल स्वास्थ्य का सबसे बड़ा दीर्घकालिक अध्ययन है। डेटा 2018-2021 से एकत्र किया गया था। किशोरों और उनके माता-पिता से उनकी नींद की आदतों के बारे में सवालों के जवाब दिए गए और युवाओं से सोते समय उनकी स्क्रीन और सोशल मीडिया के उपयोग के बारे में पूछा गया। एक चौथाई प्रीटीन्स को नींद में खलल था।16.2% ने बताया कि पिछले सप्ताह में कम से कम एक बार सोते समय फोन कॉल, टेक्स्ट संदेश या ईमेल से उनकी नींद खुल गई। इसके अलावा, 19.3% ने बताया कि अगर वे रात भर जागते हैं तो अपने फोन या किसी अन्य डिवाइस का उपयोग करते हैं।
नागाटा ने कहा, “किशोर फोन सूचनाओं के प्रति बेहद संवेदनशील हो सकते हैं, अक्सर जब वे अपना फोन सुनते हैं तो तुरंत जाग जाते हैं।” “यहां तक कि अगर कोई फोन साइलेंट या वाइब्रेट पर है, तो भी किशोर रात भर इसकी जांच कर सकते हैं। एक बार जब वे संदेशों को पढ़ना या जवाब देना शुरू कर देते हैं, तो वे अधिक सतर्क और सक्रिय हो सकते हैं।”
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